减脂餐设计

主要针对早、晚餐，中午自由发挥。 早餐 以提供丰富营养为主。食物清单如下： 1. 提前二十分钟用纯牛奶250ml泡发12g奇亚籽； 2. 1~2个煮鸡蛋； 3. 加入100g蓝莓与25粒花生米； 4. 加入30~50g燕麦（久坐40g）； 5. 可选加入小麦胚芽。 进食顺序同上，半小时后加入力量训练